สำหรับเรื่องระยะเวลาในการนอนที่เหมาะสม บางคนอาจจะบอกว่าต้องนอนครบ 8 ชั่วโมงถึงจะนอนเต็มอิ่ม แต่จริงๆ แล้วมันเป็นแค่ค่าเฉลี่ยเท่านั้น คนเราต้องการเวลาในการพักผ่อนมากน้อยไม่เท่ากัน คนประเภท “Short Sleeper” ที่นอนเพียง 5 – 6 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่บางคนเป็นพวก Long Sleeper ต้องการนอนไม่ต่ำกว่า 9 ชั่วโมง มิฉะนั้นจะรู้สึกก่งก๊งไปทั้งวัน … จะทราบได้อย่างไรว่าเรานอนพอรึยัง? เอาเป็นว่าถ้าตื่นมาแล้วรู้สึกสดใส ไม่งัวเงียก็แปลว่าพักผ่อนเพียงพอแล้ว และถ้าเป็นคนพวก “Short Sleeper” ก็ไม่ต้องฝืนสังขารนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เพราะถ้านอนมากเกินไปก็ทำให้เพลียไม่สดใสได้เหมือนกัน
การนอนหลับที่ดีควรจะเป็นลักษณะของการ “หลับลืม” ก็คือการทำอะไรอยู่แล้วผล็อยหลับไปเลยนั่นเอง (ยกตัวอย่างอ่านหนังสือ ดูทีวี ฟังเพลงแล้วหลับไปแบบไม่รู้ตัวนั่นแหล่ะ) สิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งก็คือการ “สาป” ตัวเองให้หลับด้วยการบอกกับตัวเองว่า ปิดไฟหัวถึงหมอนปุ๊ปต้องหลับใน 5 นาทีเป็นต้น เพราะถ้าเราไม่หลับใน 5 นาทีมันจะทำให้เรายิ่งกังวลมากขึ้นจนนอนไม่หลับทั้งคืนไปแทน เรื่องการนับแกะก็เป็นอะไรที่ไม่ควรทำเช่นกัน เพราะมันจะยิ่งทำให้เรากังวลกับเรื่องตังเลขมากขึ้นจนนอนไม่หลับอีกเช่นกัน
หากรู้สึกว่านอนไม่หลับ หรือพยายามยังไงก็หลับไม่ลง อย่าพึ่งคว้ายานอนหลับมากรอกปากครับ เพราะของพวกนั้นเป็นไปได้ไม่ควรใช้เลย มันจะทำให้เราเสียนิสัยและเป็นอาการเสพติดยานอนหลับไปในที่สุด มาลองทำวิธีง่าย ๆ ให้หลับได้เองแบบธรรมชาติดูก่อนดีกว่า
– ถ้านอนไม่หลับ อย่าพยายามฝืนตัวเองให้ด้วยการนอนต่อให้หลับ หรือพลิกตัวไปมา ให้ตื่นลองทำกิจกรรมเบา ๆ ไปเรื่อยๆ แล้วรอจังหวะที่ร่างกายรู้สึกง่วงหาวจึงเริ่มเข้านอนใหม่อีกครั้ง ถ้ายังไม่หลับอีกก็กลับมาทำวิธีเดิมใหม่(ส่วนตัวปูเป้ใช้วิธีเปิด Textbook อ่านครับ หลับอย่างง่ายดาย…)
– สำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนนั้นห้ามงดอาหารเย็นเพราะอาจทำให้หิวมากจนนอนไม่หลับได้อีกเช่นกัน ทานอาหารจำพวกแป้งไม่ขัดสีปริมาณเล็กน้อยคู่กับสลัดผัก อาหารจำพวกแป้งจะทำให้ง่วงได้มากกว่าโปรตีนครับ (แต่ก็ไม่ควรแป้งมากเกินไปในในช่วงเย็นมากเกินไป เพราะอาจทำให้ท้องอืดจนนอนไม่หลับได้)
– งดวิตามินซี หรือผลไม้ที่มีวิตามินซีในช่วงเย็น เพราะทำให้ตื่นตัวและหลับได้ยากขึ้น
– เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ไมได้ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่มันทำให้เลือดลมสูบฉีดจนหลับยากขึ้นมากกว่า ถ้าดื่มมากจนเมาน๊อคไปเลยนั้นก็ไมได้หมายความว่าร่างกายจะได้พักผ่อน เพราะมันเหมือนเป็นการหมดสติไปมากกว่าแต่ร่างกายไมได้เข้าสู่การหลับลึกหรือการหลับที่มีคุณภาพจริง ๆ จะสังเกตุได้ว่าเมื่อตื่นขึ้นหลังจากเมาอย่างหนัก ร่างกายจะยังคงอ่อนเปลี้ยและไม่สดชื่นอยู่
– สำหรับคนที่ไวต่อคาเฟอีนเป็นพิเศษ ไม่ควรทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเที่ยงวันเป็นต้นไป
– การออกกำลังกายก่อนนอน (ทั้งแบบติดเรทและไม่ติดเรท) ไม่ได้ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น หรือถ้าหลับได้ก็ไมได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเพราะร่างกายยังคงมีความเครียดจากการใช้พลังงานอย่างหนักสะสมอยู่
– อาหารเสริมราคาแพงไมได้ช่วยเรื่องการนอนหลับ แต่เป็นคุณค่าทางใจที่ช่วยให้เราสบายใจ ไม่กังวล จึงหลับได้ง่ายขึ้นมากกว่า ดังนั้นถ้าสามารถจัดการเรื่องความวิตกกังวลได้ ก็ไม่จำเป็นต้องจ่ายแพง ๆ กับอาหารเสริมหรือยาหรอกครับ
– จัดบรรยากาศของห้องให้เหมาะสมกับการนอน ไม่ร้อนเกินไป ไม่เย็นเกินไป อาจจะใช้กลิ่นหอมผ่อนคลายร่วมด้วยก็ย่อมได้ การลงทุนกับเครื่องนอนคุณภาพดีที่ทำให้การนอนถูกต้องตามหลักสรีระก็ช่วยให้การนอนง่ายขึ้น และหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้นเหมือนกัน
นี่ก็เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ปูเป้เก็บจากคุณหมอมาฝากให้กับผู้อ่าน Blog ที่น่ารักทุก ๆ ท่านเลยนะครับ ก็หวังว่าจะช่วยให้ผู้ที่กำลังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับได้บ้างไม่มากก็น้อย และสำหรับใครที่ชอบผลาตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกบ่อยๆ และรู้สึกไม่สดชื่นเลยในตอนเช้า ปูเป้แนะนำว่าควรไปปรึกษาแพทย์ครับ เพราะคุณอาจมีการนอนหลับไม่ปกติ มีการหยุดหายใจในระหว่างนอนหลับบ่อยเกินไป ซึ่งอาจเป็นอันตรายร้ายแรงในระยะยาวได้าดเต็มทุกครั้งจะเป็นการดีที่สุดครับ
Kiehl’s ‘ Thank You Party’ @ Bharani, Emporium Shopping Complex
(โฉมหน้า Blogger ผู้เข้าร่วมกิจกรรม และผู้โชคดี ส่วนปูเป้ไปในฐานะกรรมการที่ร่วมตัดสินครับ)
หลังจากประกาศผล Blogger ผู้ชนะในกิจกรรม Kiehl’s ‘The Coolest Blogger’ ที่จัดขึ้นในช่วงเดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา ทาง Kiehl’s ก็ได้มีการจัดปาร์ตี้เล็ก ๆ เพื่อเป็นการขอบคุณ Blogger ทั้ง 10 คนที่ร่วมรีวิวผลิตภัณฑ์ที่ขายดีที่สุดของ Kiehl’s ประเทศไทย (ซึ่งก็คือ วิตามินซี Powerful-Strength Line-Reducing Concentrate นั่นเอง) และยังเชิญผู้โชคดีที่ร่วมสนุกโดยการโหวตผ่านหน้า Kiehl’s Fan Page ใน Facebook และทางหน้า Blog ด้วย
ปูเป้ต้องขอขอบคุณเพื่อน ๆ Beuty Blogger ทุกคนที่มาร่วมกัยทำกิจกรรมสนุก ๆ และก็ขอขอบคุณทาง Kiehl’s ที่จัดกิจกรรมและงานปาร์ตี้ดี ๆ แบบนี้ให้กับพวกเราชาว Beauty Blogger ด้วยนะครับ